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隙間時間を使った上半身の筋トレにはゴムチューブがおすすめ!

あなたは普段の生活で意識して体を動かしてますか?

普段から意識して体を動かさないと筋肉はどんどん衰えていき、だらしない体つきになってしまいます。

 

ちょっと自分の体が気になって筋トレを始めようと思う人は多いと思いますが、「腹筋運動」や「腕立て伏せ」なんかはまず長続きしません。

なぜなら、腹筋や腕立て伏せはキツイですし、なにより「筋トレ」の為に時間を作る必要があるからです。

いくら体を引き締める為とはいえ、わざわざ時間を割いて辛い事なんてしたくありませんよね?

 

そこでおすすめしたいのが、ちょっとした隙間時間を利用しておこなう「ゴムチューブ」を使った筋トレです!

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たった5分程度の隙間時間を活用するだけでも十分効果がある!

腹筋や腕立て伏せで本格的に筋トレをしようとすると、各30回ずつだとしても1セット10分。3セットでは30分もかかってしまいます。

しかも、筋トレの為だけに使う時間です。

とても毎日続けられそうにもありません。

 

私の場合は電子レンジで物を温めてる5分間、ゴムチューブを引っ張っているだけです。

電子レンジを使うことなんて1日に1~2回なので、多くても10分程度の筋トレです。

 

たった5分間ゴムチューブを引っ張ったって効果ないでしょ?

 

そう思われた人。

1度やってみてください!

 

普段筋トレをしてない人なら筋肉痛になるくらいには鍛えられますよ。

 

今は電子レンジで温める間のちょっとした隙間時間を紹介しましたが、隙間時間なんて普段の生活ではよくあることですよね?

 

お湯を沸かす間でもいいし、パソコンが起動するまでの間だって構いません。

 

筋トレをするぞ!と気合いを入れて時間を作る訳ではないので、気づいたらゴムチューブを引っ張ればいいんです。

 

また、5分と言わず、3分でも問題ありません。

始めのうちは3分でもかなり筋肉に負荷がかかりますからね。

ゴムチューブの解説

そもそも「ゴムチューブ」ってなに?という人もいると思いますし、ゴムチューブで鍛えることができる筋肉が知りたい人という人もいるんじゃないかと思います。

簡単にですがゴムチューブについて解説します。

ゴムチューブとは?

まずゴムチューブとはこんな道具です。

1度くらいはどこかで見かけたことはあるんじゃないでしょうか?

全体がゴムでできていて、引っ張りやすい形に加工されている道具です。

どこに効くのか?効果は?

ゴムチューブで鍛えるのは主に「上半身」です。

特に二の腕、背中、胸あたりに効果があります。

使い方次第では脇腹や腹筋、下半身、ついでに握力まで鍛えることができます。

ゴムチューブの使い方

 

基本的な使い方は画像の通りになりますが、今回はあくまで隙間時間を使ったトレーニングの紹介なので、1~4あたりまでの使い方がおすすめです!

 

基本的にゴムチューブを腕で左右に広げて使いますが、これが効きます!

最初は両腕いっぱいに広げることもできないと思いますよ。

 

横になってテレビを見ながらだと8番もおすすめですけど、テレビを見ながらだといつの間にかゴムチューブを引っ張ることを忘れてしまいます笑

 

また、このほかにもゴムチューブには様々な使い方がありますが、ここで全てを書くとキリがないので説明書を読んだりしてみてください。

 

そのた、ゴムチューブをおすすめする理由

飽きない

上の画像の筋トレ方法だけでも9種類。

使い方次第では数え切れないほどのバリエーションで筋トレができます。

場所を取らない

道具を使って筋トレするとしても、ダンベルや腹筋ローラーなんかは使わない時に邪魔になります。

ダンベルは持つだけで重いし硬いから危ないですしね。

 

その点ゴムチューブはゴムでできているので、非常にコンパクトです。

たたんで置いてもいいですし、壁にかけてもいいかもしれません。

 

ゴムだから足をぶつけてしまっても、踏んでしまっても痛くないので、私は部屋に無造作に置いてますけどね笑

安い

大体1000円くらいで購入できます。

強力なゴムでできているから劣化しませんので、買い換える事もなかなかないでしょう。

コスパでも最強だと思います!

さいごに

これを買ってからは腹筋運動や腕立て伏せなんか全くやらなくなりましたし、少しの隙間時間を有効に使えるようになりました!

時間が空いたら「引っ張っとくか!」みたいな感じです。

 

それと、今回紹介したゴムチューブの硬さはミディアムですが、私はハードを買うことをおすすめします!

 

最初はミディアムで丁度いいと感じますが、次第に物足りなくなるはず!

ハードだと最初は全く引っ張れないかもしれませんが、徐々に引っ張れるようになるので筋力アップの実感もできますよ。

 

あなたもゴムチューブで隙間時間にシェイプアップしてみてはいかがですか?

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